DG Hilft I:

Wir alle stehen aktuell vor verschiedensten Herausforderungen in einer wirklich sehr krassen Zeit. Daher hier meine kleine Serie „DG HILFT“ und wie wir diese Zeit in Bezug auf Gesundheit sowie Fitness vielleicht einen Tick besser meistern können. In drei Teilen bekommt Ihr in den nächsten drei Wochen Tipps zu Sport während Corona, wie wir mit Ernährung unser Immunsystem stärken und wie man trotz massiver Einschränkungen Ziele neu generiert oder beibehält.

Ich denke, jetzt den Kopf in den Sand zu stecken und sich zu Hause zu verkriechen ist genau das falsche. Nicht nur körperlich, auch mental, macht genau dies mehr krank als stark. Ein Beispiel oder besser eine Gefahr der nächsten Wochen: Der Alltag ist stark eingeschränkt, wir werden träge und der Kalorienverbrauch ist bei fehlender Bewegung durch Arbeit sowie Sport deutlich weniger. Dennoch werden Ernährungsgewohnheiten wahrscheinlich beibehalten und noch schlimmer, weniger frische und „gute“ Lebensmittel verzehrt. Denn unser Einkauf orientiert sich an Nudeln, Konserven und wie es scheint Unmengen an Klopapier mit Nährwert null. Produkte welche Natürlich sowie inhaltlich wertvoll sind, und daher schnell verfallen, werden eher gemieden. Was diese Umstellung langfristig für den Körper bedeutet, dies sollte klar sein. Unser Immunsystem braucht gerade jetzt den richtigen Treibstoff!

Daher seht diese Tipps auch als Prävention für die Zeit nach der Krise, wenn wir alle wieder 110% laufen sollen und der Neustart gefallen ist. Gerade dann werden doch gesunde sowie fitte Menschen gebraucht und davon profitieren wir am Ende alle. Privat im Hobby genauso wie im Beruf, da bin ich mir sicher!

Los geht es mit Tipps zu Sport und Bewegung bei den jetzigen Maßnahmen und Einschränkungen zu Covid-19.

1) Sport ist nicht verboten, im Gegenteil von der Regierung ist er sogar ausdrücklich erlaubt. Zu zweit oder im Kreise der engsten Familie darf man radeln, spazieren, joggen, walken, … Halte dich auch hier an die bekannten Regeln zu Hygiene und Mindestabstand. Bewegung, frische Luft und Vitamin D durch die Sonne/ Tageslicht stärken neben der Fitness auch Immunsystem und Laune.

2) Meide im Sport Punkte mit starkem Verkehrsaufkommen, gefährlicher Verkehrsführung oder fahrtechnischen Herausforderungen (zB. auf Trails). Ein Helm beim Fahrradfahren ist nun Pflicht mehr denn je. Das Gesundheitssystem jetzt mit unnötigen Risiken zu beanspruchen ist ein No Go.

3) Stärke dein Immunsystem durch Sport und Bewegung und stresse es jetzt nicht! Auch wenn die Sonne scheint, ist es im Schatten kühl und der Wind kalt. Warme Bekleidung ist ein Muss, kurze Hosen und Shirts tabu. Ziehe dir sofort nach dem Sport Wechselkleidung an oder gehe in unter die Dusche!

4) Stresse dein Immunsystem auch nicht durch übermäßige Belastung. Du musst jetzt nicht auf die Tour de France trainieren! Halte dich im unteren Pulsbereich auf, vermeide zu intensive Belastungen und schule eher die Grundlagen.

5) Slow Down! Nutze Bewegung und das Rad jetzt für Genuss und um mental zu Entschleunigen. Suche in deinen Touren Orte welche besonders schön sind, zB. Aussichtspunkte oder Seen. Auch deine Familie, die Kids oder dein Partner werden sich freuen, wenn du jetzt nicht mit den Bike-Kumpels auf eine große Runde gehst, sondern ihr gemeinsam die Natur erlebt.

6) Sehe die freie Zeit durch die verordneten Einschränkungen auch als Chance! Die Ausrede „ich hab doch keine Zeit für Sport“ gilt jetzt nicht mehr. Jeder der sich vorgenommen hat 2020 mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, der kann es jetzt ganz einfach TUN.

7) Die gleiche Chance bekommt dein Fahrrad oder deine Sportausrüstung. Fahrrad Werkstätten haben nach wie vor geöffnet und jetzt ist eine gute Zeit für Reparaturen oder Kundendienste. Lediglich direkte Beratung bei Neukauf sowie Verkauf in der Ladenfläche stehen gesetzlich verordnet nicht zur Verfügung.

8) Wer jetzt immer noch keinen Bock auf Sport und Bewegung hat, der kann ein Fahrrad oder den Spaziergang auch als Weg zur Arbeit nutzen. Hier seid ihr fast alleine und der Mindestabstand ist deutlich mehr gewahrt als bei Bus und Bahn. Der Arbeitgeber wird sich freuen, deine Gesundheit auch. Die Zeit wo du ggfl. länger unterwegs bist tut dir gut und vielleicht verrechnet dir dein Arbeitgeber sogar einen Teil der Zeit. Win-Win für beide!